А вы знаете, почему фазы сна называются «медленной и быстрой»?
Название этих фаз обусловлено формой волн (быстрые и медленные) на графике, который пишет прибор при исследовании работы головного мозга электроэнцефалографом (ЭЭГ).
Удивительно то, что в фазе быстрого сна график ЭЭГ аналогичен графику во время бодрствования человека.
Его глазные яблоки совершают быстрые движения, но при этом человек крепко спит, глаза закрыты, остальные мышцы тела полностью расслаблены. Поэтому ученые называют эту фазу сна «парадоксальным сном», основная его функция - психологическая адаптация. В это время происходит восстановление объемов кратковременной памяти, регуляция эмоционального равновесия и психологических защит. Важная информация переходит в долговременную память, а неважная - удаляется. Быстрый сон обычно занимает 20-25% от всего сна.
Замечено, что при эмоциональном напряжении быстрый сон приходит быстрее после засыпания, а пробуждение произойдет ранним утром или наоборот, возникнет ненормально длительный «быстрый сон».
Во время медленного сна происходит максимальная секреция разных гормонов, клеточных белков, накопление полезных веществ. Мозг не прерывает переработку информации, а модифицирует этот процесс, чтобы восстановить во сне структуру мозга и управление внутренними органами. Только в фазу медленного сна в мозге активизируется дренажная глиальная лимфатическая система, повышается текучесть ликвора, что очищает мозг от токсинов и вредных белков, в том числе бета-амилоидных, которые являются субстратом болезни Альцгеймера. Такая чистка происходит во сне и в спинном мозге.
Нормальный сон человека представляет собой цикл сменяющих друг друга фаз медленного и быстрого сна, начинаясь всегда медленной фазой, а завершается быстрой. Ночной сон включает 4-6 таких циклов, каждый из которых длится у здорового человека примерно 90-100 минут. Нормальный ночной сон длится в среднем 6,5-8,5 часов.
Как долго длится ваш сон? Насколько эффективно вы отдыхаете во сне?
Мониторите ли вы показатели медленного и быстрого сна?
