13 Февраля 2025
А вы знаете, почему фазы сна называются «медленной» и «быстрой»?
Название этих фаз связано с тем, как выглядят волны на графике электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Во время исследования головного мозга прибор фиксирует электрическую активность, и в зависимости от стадии сна волны становятся быстрыми или медленными.
Удивительно, что в фазе быстрого сна ЭЭГ очень похожа на ту, что наблюдается у человека в состоянии бодрствования.
Парадоксальный (быстрый) сон
Во время быстрого сна глазные яблоки совершают характерные быстрые движения, но человек при этом глубоко спит, мышцы расслаблены. Основная функция этой фазы — психологическая адаптация:
- восстановление объёмов кратковременной памяти;
- регуляция эмоционального равновесия;
- укрепление психологических защит;
- перевод нужной информации в долговременную память;
- удаление лишней, незначимой информации.
Быстрый сон занимает около 20–25% от всего сна. При сильном эмоциональном напряжении он наступает быстрее, может длиться дольше или, наоборот, вызывать ранние пробуждения.
Структура ЭЭГ и медленный сон
В фазе медленного сна происходит максимальная регенерация организма:
- усиленная секреция гормонов;
- синтез белков и восстановление клеток;
- упорядоченная переработка информации мозгом;
- восстановление структуры нервной ткани;
- управление внутренними органами.
Только во время медленного сна активизируется глиально-лимфатическая система мозга — его «дренаж», который очищает ткани от токсинов и вредных белков, в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера. Это очищение происходит и в головном, и в спинном мозге.
Как устроен нормальный сон человека?
Ночью сон проходит через 4–6 циклов длительностью по 90–100 минут. Каждый цикл включает:
- медленный сон (начало цикла),
- быстрый сон (завершение цикла).
В среднем здоровый ночной сон длится 6,5–8,5 часов.
А как спите вы?
Как долго длится ваш сон? Насколько он восстановительный? Мониторите ли вы показатели медленного и быстрого сна?
